前回の投稿に続き、
(前回の投稿はこちら⇒「月齢別 お昼寝時間 目安表」)
今回は、 お昼寝から すぐ起きてしまう原因と対策 についてご紹介します。

寝かしつけ時間>わが子が寝た時間
となってしまうのは、とっても辛いですよね…。
実は寝てから、30分は
乳幼児の睡眠サイクル上「起きやすい」のです。
それでは、
30分で起きるてしまう理由を解説していきます。

人間は「浅い眠り・深い眠り」を繰り返していて
上の図の①で寝ついてから
③④の深い眠りを通り越したところで
浅い眠りになり(30分)
起きやすくなるのです。
そこで30分の壁を超えるために
やっておきたいことを
5つご紹介します。
■お昼寝30分の壁を超える対策1
遮光
明るいと寝にくいので、 視界をシャットダウンしてあげましょう。
(暗いのが怖くて泣くのは、
早くても1歳半以降と言われています。)
【ポイント】
・昼夜の区別がつく生後3ヵ月頃からは、お昼寝は真っ暗でOK
遮光シートを貼ったり、遮光カーテン・暗幕などおすすめです。
■お昼寝30分の壁を超える対策2
寝かしつけタイミングが遅すぎないかチェック
【ポイント】
30分で起きちゃった時に
「ギャン泣き」するならば
寝かしつけ時間がそもそも遅すぎるかもしれません。
なので、今の寝かしつけより-15分程度に
まず早めてみてください。
特に疲れすぎて寝かせると
速攻寝落ちしてくれることはあるのですが、
赤ちゃん本人も自分で寝ている記憶がなく
倒れるように寝てしまっている可能性もあります。
睡眠の質の低下から
短時間で起きる原因になっているかもしれません。
■お昼寝30分の壁を超える対策3
寝かしつけタイミングが早すぎる
【ポイント】
30分で起きちゃった時「機嫌がよい」なら
寝かしつけ時間が早すぎた場合も。
あまり疲れていなくても
「お布団に置かれる=寝る」 が定着していて
「入眠」できる子もいます!
(これはこれで↑すごいことなのですが…)
ただ、30分で機嫌よく起きてしまっている時は
活動時間を+15~30分程度後ろに倒してみるといった
チャレンジもしてみてください。
■お昼寝30分の壁を超える対策4
寝付いた状況と一緒じゃなくて混乱している
【ポイント】
・寝付いた時の状況を保つ
抱っこや授乳で寝ていて
寝たと思ってお布団に下している場合、
赤ちゃんからすると
ママの抱っこで寝たのに気づけば布団!
となり、びっくりしてしまいます。
なので、目があいた状態から
お布団に置いて寝られるように
練習してみましょう。
■お昼寝30分の壁を超える対策5
パターン化を定着させる
【ポイント】
・お昼寝のパターンを作りましょう。
ねんねルーティーン
とも言われていますが、例えば、

上の図のように、 毎日のルーティーンがあると
次は寝るんだな。と赤ちゃんも察しやすく
寝ることへの納得につながっていきます。
■それでもすぐに起きる時…
いつも30分で起きてしまうなら、
寝入ってから25分頃(起きる5分前)のタイミングで
静かに赤ちゃんの横へいきましょう。
モゾモゾ動き出しそうになったら、
胸に手をあてたり
トントンするなり、再入眠を促してみると
寝てくれることもありますよ。
良かったら参考にしてみてくださいね。
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【資格】
睡眠コンサルタント(iphi)
離乳食・幼児食アドバイザー
教員免許小中高保持
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